Inloggen
Yogi in houding tijdens een les

Ashtanga yoga

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga betekent letterlijk ‘De acht ledematen yoga’. Ashtanga Yoga is een traditionele yogavorm en levensstijl net als Raja Yoga. Het draait hierbij om zuivering die is opgebouwd uit acht spirituele zuiveringen. In Ashtanga Yoga wordt een vaste serie fysieke oefeningen (asana’s) beoefend in drie levels. De oefening bestaat steeds uit Vinyasa (beweging en ademtechniek), Bandha (energieslot) en Dristhi (aandachtspunt). Een gelijkmatige inademing en uitademing brengt eenheid. Wanneer beweging en adem samensmelten, de energie het lichaam moeiteloos draagt en de focus naar binnen is gericht…wordt Tristhana bereikt. De adem is de sleutel tot het energetische lichaam in Ashtanga Yoga. Kortom: Ashtanga Yoga is een intensieve yoga vorm die ondersteunt bij het verbeteren uithoudingsvermogen en verbeteren kracht.

Ashtanga Level 1: Beginner

Om de Ashtanga lessen te volgen dien je eerste een aantal beginner lessen te volgen voordat je door mag naar het volgende level. De docent leert jou de basis van Ashtanga zodat je beter met het volgende level kan meekomen.

Ashtanga Level 2:

In level 2 beoefenen we de halve serie. Dit level is intensiever en bevat meer houdingen. Deze les duurt anderhalf uur. Er worden meer zonnegroeten gedaan en het aantal vinyasa’s wordt uitgebreid. Ook wordt een begin gemaakt met de hoofdstand. De houdingen, die nog niet aan bod zijn gekomen in level 1 worden stap voor stap uitgelegd, de overige houdingen leer je jezelf steeds meer eigen maken.

Ashtanga level 3:

In level 3 wordt de halve serie uitgebreid met een keuze uit de laatste 14 houdingen. Ook deze les duurt anderhalf uur. Na een aantal weken zijn alle houdingen uit de eerste serie aan bod gekomen. In level 3 ben je inmiddels bekend met de asana’s en kun je de asthanga flow steeds beter ervaren. Ook wordt steeds minder uitgelegd, waardoor je aandacht meer naar binnen gericht is en je gefocust bent op de ademhaling.

Mysore Primary serie

De Mysore Stijl is een lesmethode die zich onderscheidt van alle andere lesmethodes in de yoga. De student wordt geleerd om zelfstandig een serie houdingen te beoefenen. Het aanleren gebeurt één op één. Individuele begeleiding én beoefening. Een soort privéles met meerdere beoefenaars in de zaal.  De focus is dan ook intern en niet naar een leraar gericht die voor de klas staat. De student begint met stap 1: de ademtechniek en de zonnegroeten. Pas als die onder controle zijn, geeft de leraar de eerste staande houdingen. Stap voor stap, adem voor adem, wordt er heel langzaam opgebouwd, tot de volledige primary serie.

Werkzaamheden van Ashtanga Yoga

  • Verbeteren uithoudingsvermogen
  • Verbeteren kracht
  • Vergroten van de dynamiek
  • Genereert meer energie
  • Krachtopbouw
  • Focus en gerichte aandacht
  • Betere doorbloeding van lichaam en hersenen
  • Brengt rust en ontspanning
  • Zelfinzicht en bewustwording
  • Emotionele stabiliteit en welzijn

Hand op een yoga blok bij GAIA in almere

Raja yoga

Raja Yoga: balans tussen fysiek en mentaal

Raja Yoga wordt ook wel de koninklijke yoga genoemd en bevat een combinatie van de volgende yogavormen: Hatha yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga en Karma yoga. Het is de meest authentieke vorm van fysieke yoga en mentale yoga uit India gebaseerd op de yogasutras van Patanjali. De leer van de Raja Yoga is bedoeld voor diegenen die het pad van de praktische yoga willen bewandelen en fundamentele veranderingen in hun eigen aard en bewustzijn teweeg willen brengen. We volgen hierin het 8-voudig pad van Patanjali.
  1. Yama
  2. Niyama
  3. Asana’s
  4. Pranayama
  5. Pratyahara
  6. Dharana
  7. Dhyana
  8. Samadhi

Effecten van Raja Yoga

  • Balans tussen fysiek en mentaal
  • Behandelen van morele levensprincipes
  • Souplesse, balans en kracht via de fysieke houdingen
  • Adembeheersing
  • Naar binnen trekken van de zintuigen
  • Vergroten van aandacht en concentratie
  • Meditatie in stilte
  • Diepe ontspanning
  • Zelfinzicht en bewustwording

Voor wie is Raja Yoga geschikt?

Raja Yoga is geschikt voor zowel de beginnende als gevorderde Yoga beoefenaars en vormt een mooie introductie in de filosofie en achtergronden van yoga. Raja Yoga bevat zowel fysieke yoga als mentale yoga en gaat over de verbinding tussen jouw ware Zelf en het hogere Zelf en we leren te ervaren dat we niet ons lichaam, emoties en denken zijn, maar dat we die nodig hebben om onsZelf te kunnen ervaren. Bij GAIA House of Yoga wordt Raja Yoga naast de reguliere lessen ook de Opleiding gegeven tot Raja Yoga docent.

Zwabgerschap Yoga in Almere

Zwangerschaps Yoga

Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga zorgt ervoor dat je in je eigen kracht gaat staan. Je alle veranderingen van je lichaam en geest neemt zoals het komt en je hieraan kan overgeven. Je leert te vertrouwen op jezelf en de oerkracht van jou lichaam. Het doel van zwangerschapsyoga is om je lichamelijk als geestelijk goed voor te bereiden op je bevalling. De lessen zijn praktisch en bestaan uit het doen van aangepaste yoga- en ademoefeningen die gericht zijn op houding, ontspanning, overgave, vertrouwen in jouw lichaam en het leren kennen van je grenzen. Er wordt ook aandacht besteed aan het contact maken met je kindje. Je ongeboren baby is heel ontvankelijk voor jou lichamelijke en geestelijke toestand. Door deze yoga leer je je hiervan bewust te zijn en deze te beïnvloeden. Het zal je helpen bij de bevalling intuïtief te voelen wat je lichaam op dat moment van je verlangt en dat geeft vertrouwen.

Restorative Yoga voor beginners

Restorative Yoga

Restorative Yoga

Restorative Yoga is een rustige, herstellende en ondersteunende yogavorm die ook wel herstel yoga of blessure yoga genoemd wordt. Hierbij wordt gebruik gemaakt van materialen als rolletjes, strips, kussens, bolsters, riemen en blokken om makkelijker in de houding te komen. Het gaat om ontspanning vinden in de inspanning. Restorative Yoga gebruikt veel zittende en liggende yogaposes die stretchende werken.

Blessure yoga of herstel yoga

Door middel van gebruik van de strip (uit de Critical Alignment yoga) worden lage- en hoge rugspieren, de ruggenwervel, gebied onder de schouderbladen en de nek extra geactiveerd, omdat hier de meeste fysieke klachten ontstaan. Bij Restorative Yoga masseer je zelf op een therapeutische manier plekken van weerstand, waar je normaal moeilijk bij kunt komen. Daarom ook dat Restorative Yoga ook wel herstel yoga of blessure yoga wordt genoemd. Restorative yoga werkt krachtig op het herstel van ons immuunsysteem en het op lengte brengen van de spieren. In de Restorative les wordt gebruik gemaakt van oefeningen uit de Critical Alignment Yoga.

Restorative Yoga ontlaadt spanning

Door de zachte benadering en de fysieke ondersteuning in de houdingen kunnen we diep ontspannen en bevinden we ons in een positie om energie te verkrijgen in plaats van dat het energie kost. De aandacht gaat naar het ontladen van spanning die soms diep in ons lichaam huist en het stimuleren van de bloedcirculatie.

Effecten van Restorative Yoga

  • Ondersteunend
  • Werkt als herstel yoga / blessure yoga
  • Meer soepelheid van spieren en gewrichten
  • Werkt in op de diepere lagen van ons systeem
  • Corrigeert de wervelkolom
  • Versterkt de lage- en hoge rugspieren
  • Stabiliseert bekken, schouders en nek
  • Preventief op blessures en herstellend
  • Brengt lichaam, emoties en denken in balans
  • Vermindert spanning en stress
  • Brengt diepe ontspanning teweeg
  • Zelf inzicht en bewustwording

Voor wie is Restorative Yoga geschikt?

Restorative yoga is bijzonder geschikt voor mensen die starten met yoga en/of herstellende zijn van een blessure, operatie, ziekte. De nadruk ligt op het verminderen van rugklachten, de spieren op lengte brengen en gewrichten versoepelen. Wanneer je nog nooit aan yoga hebt gedaan is dit een goede manier om mee te starten. Je leert bewust de aandacht naar binnen te richten en het lichaam van binnenuit te observeren.

Yoga nidra

Yoga Nidra

Yoga Nidra

Yoga Nidra is de yoga van de slaap. Deze vorm van yoga werkt stressverminderend, zal blijdschap opwekken en psychologische wonden helen. De stapsgewijze opzet van Yoga Nidra zorgt ervoor dat je, door constant de instructies te volgen, wakker blijft en geen gelegenheid krijgt om weg te zakken in diepe slaap. Tijdens Yoga Nidra begeef je je tussen ontspanning en halfslaap. Anders dan bijvoorbeeld bij een kort middagslaapje waarbij je wel diep wegzakt en waardoor je je daarna vaak eerder suf voelt dan gerevitaliseerd. Het is een diepe geleide meditatie waarbij jouw bewustzijn steeds tussen slapen en waken verblijft. Er gaan fysieke liggende oefeningen aan vooraf. Yoga Nidra wordt gebruikt om je lichamelijk en geestelijk voor te bereiden op de diepere niveaus van bewustzijn in meditatie.

Stressverminderende effecten

Yoga Nidra werkt dus stressverminderend en zal psychologische wonden helen. Daarnaast heeft Yoga Nidra de volgende effecten:
  • Ontwikkelt een verbetert slaapritme
  • Minder slaap nodig/slaap inhalen
  • Betere concentratie
  • Meer energie en stressverminderend
  • Blijdschap opwekken
  • Intuïtie ontwikkelen
  • Bevordert het gevoel van vreugde
  • Gezondheid en weerbaarheid verhogen
  • Brengt de zintuigen en gedachten naar een natuurlijke staat
  • Zelfinzicht en bewustwording

Voor wie is Yoga Nidra geschikt?

Mensen die een rustige yogavorm verkiezen. Wanneer je graag opgehoopte spanning wilt kwijtraken, diepgaand ontspanning wenst te ervaren en daardoor beter gaat slapen. Yoga Nidra is eenvoudig, dus ideaal voor mensen die niet zo intensief fysiek aan de slag willen of moeilijke poses aan kunnen nemen. Yoga Nidra bestaat voornamelijk uit liggende houdingen en diepe meditatie.

Mindful yoga les word gegeven

Mindful Yoga

Mindful Yoga

Mindfulness betekent met vol-ledige aandacht in het Hier en Nu aanwezig zijn. Dat vergt enige oefening aangezien ons denken,  gedachten en daarmee ook onze emoties vaak ieder moment alle kanten op schieten. In Mindful Yoga leer je gedachten te ordenen, rust in het hoofd te creëren en focus te krijgen op gedachten om te ontspannen. Mindful Yoga is een combinatie van Hatha Yoga, Restorative Yoga en Meditatie waarbij we de aandacht voortdurend in het Hier en Nu brengen. Door met focus en bewuste aandacht rustige lichaamsoefeningen (asana’s) uit te voeren, komt vanzelf de adem tot rust en daarmee het denken. Het lichaam en de geest vertragen als het ware en dit schept een grote mate van ontspanning en rust. Dit kunnen zowel aangename als onaangename gewaarwordingen zijn: de ervaring van ruimte, vreugde en souplesse bij het bewegen en denken, naast weerstand, pijn, schaamte of innerlijke strijd. Hoe we omgaan met het lichaam en onszelf wordt zichtbaar. Mindfulness helpt om oordeelvrij dichtbij de ervaring van het moment te blijven. Een zachte, vriendelijke houding is daarbij een voorwaarde. GAIA geeft een aantal keer per jaar ook de Mindfull Cursus die bestaat uit 6 lessen

Werkzaamheid

  • Aandacht in het Hier en Nu
  • Vertragende werking op lichaam en Geest
  • Lichaamsfuncties ontspannen
  • Emotionele ontlading en ontspanning
  • Hartslag komt tot rust
  • Bewuste ademhaling
  • Diepe ontspanning en ontlading
  • Groter bewustzijn

Voor wie

Mindful yoga is een yogavorm waar iedereen baat bij heeft, maar met name mensen die erg druk zijn in hun hoofd en moeite hebben om zichzelf te ontspannen. Ook mensen die meer lichaamsgevoel willen ont-wikkelen en de weg van hoofd naar hart willen bewandelen.

Chakra Yoga

Chakra Yoga

Chakra yoga is een combinatie van Raja Yoga en Kundalini Yoga waarbij de nadruk ligt op kennismaken met de 7 chakra’s, ook wel energiewielen genoemd. De oefeningen zijn gericht op het openen van de eerste 5 Chakra’s en verbinding maken met onze intuïtie (6e Chakra). Het opheffen van blokkades en het goed laten doorstromen van ons energie stelsel. Er wordt gebruik gemaakt van yoga asana’s, adem oefeningen, klank, dans en geleide meditaties. Alles ondersteund met muziek.

De 7 Chakra’s

De volgende 7 Chakra’s (energiewielen) zijn er:

Het eerste Chakra

Het wortel Chakra of stuit Chakra. Dit chakra zorgt ervoor dat je je stabiel voelt. Je voelt je veilig en bent geaard. Door goed geaard te zijn, voel je je zeker.

Het tweede Chakra

Het Sacraal Chakra, bevindt zich net onder de navel. Dit Chakra staat voor het uiten van emoties, beweging, hebben van relaties, seksualiteit en creativiteit.

Het derde Chakra

De navel Chakra of zonnevlecht Chakra. Energie, zwelwaardering, blijheid en controle over jezelf staat centraal. Je kunt op kracht bereiken van je wilt. Op het moment dat dit Chakra in evenwicht is, kun je er voor jezelf en een ander zijn.

Het vierde Chakra

Het hart Chakra, bevindt zich bij het hart. Dit Chakra staat voor de liefde, vriendelijkheid voor je zelf en naar anderen, vertrouwen, geborgenheid, hoop en het vinden van balans. Ik bemin en word bemind staat centraal.

Het vijfde Chakra

Het keel Chakra, te vinden in het gebied van de nekwervels en het strottenhoofd. Dit chakra bevindt zich dichtbij de schildklier, waardoor de stofwisseling een grote rol speelt bij dit Chakra. De staat voor reiniging: Op het moment dat je jezelf laat horen, je laat weten wat je nodig hebt, zal er reiniging van je lichaa optreden.

Het zesde Chakra

Het voorhoofd Chakra. Ook wel het derde oog genoemd. Het geweten speelt een grote rol in het bewustzijn en de keuzes die je in het leven maakt.

Het zevende Chakra

Het Kruinchakra, bevindt zich in het gebied van de kruin. Het zevende chakra is het laatsta chakra. Dit chakra zorgt voor eenheid.

Dit zal sluiten in 0 seconden