Ashtanga Yoga (Level 1,2,3)

15 mei 2018/in Herstellend, Intensief, Kracht, Souplesse /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga betekent letterlijk ‘De acht ledematen yoga’. Ashtanga Yoga is een traditionele yogavorm en levensstijl net als Raja Yoga. Het draait hierbij om zuivering die is opgebouwd uit acht spirituele zuiveringen. In Ashtanga Yoga wordt een vaste serie fysieke oefeningen (asana’s) beoefend in drie levels. De oefening bestaat steeds uit Vinyasa (beweging en ademtechniek), Bandha (energieslot) en Dristhi (aandachtspunt). Een gelijkmatige inademing en uitademing brengt eenheid. Wanneer beweging en adem samensmelten, de energie het lichaam moeiteloos draagt en de focus naar binnen is gericht…wordt Tristhana bereikt. De adem is de sleutel tot het energetische lichaam in Ashtanga Yoga. Kortom: Ashtanga Yoga is een intensieve yoga vorm die ondersteunt bij het verbeteren uithoudingsvermogen en verbeteren kracht.

Ashtanga Level 1: Beginner

Om de Ashtanga lessen te volgen dien je eerste een aantal beginner lessen te volgen voordat je door mag naar het volgende level. De docent leert jou de basis van Ashtanga zodat je beter met het volgende level kan meekomen.

Ashtanga Level 2:

In level 2 beoefenen we de halve serie. Dit level is intensiever en bevat meer houdingen. Deze les duurt anderhalf uur. Er worden meer zonnegroeten gedaan en het aantal vinyasa’s wordt uitgebreid. Ook wordt een begin gemaakt met de hoofdstand. De houdingen, die nog niet aan bod zijn gekomen in level 1 worden stap voor stap uitgelegd, de overige houdingen leer je jezelf steeds meer eigen maken.

Ashtanga level 3:

In level 3 wordt de halve serie uitgebreid met een keuze uit de laatste 14 houdingen. Ook deze les duurt anderhalf uur. Na een aantal weken zijn alle houdingen uit de eerste serie aan bod gekomen. In level 3 ben je inmiddels bekend met de asana’s en kun je de asthanga flow steeds beter ervaren. Ook wordt steeds minder uitgelegd, waardoor je aandacht meer naar binnen gericht is en je gefocust bent op de ademhaling.

Mysore Primary serie

De Mysore Stijl is een lesmethode die zich onderscheidt van alle andere lesmethodes in de yoga. De student wordt geleerd om zelfstandig een serie houdingen te beoefenen. Het aanleren gebeurt één op één. Individuele begeleiding én beoefening. Een soort privéles met meerdere beoefenaars in de zaal. De focus is dan ook intern en niet naar een leraar gericht die voor de klas staat. De student begint met stap 1: de ademtechniek en de zonnegroeten. Pas als die onder controle zijn, geeft de leraar de eerste staande houdingen. Stap voor stap, adem voor adem, wordt er heel langzaam opgebouwd, tot de volledige primary serie.

Werkzaamheden van Ashtanga Yoga

Verbeteren uithoudingsvermogen
Verbeteren kracht
Vergroten van de dynamiek
Genereert meer energie
Krachtopbouw
Focus en gerichte aandacht
Betere doorbloeding van lichaam en hersenen
Brengt rust en ontspanning
Zelfinzicht en bewustwording
Emotionele stabiliteit en welzijn

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

Vinyasa Flow Yoga

15 december 2016/in Intensief, Kracht, Ontspanning, Souplesse /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Vinyasa Flow Yoga: yoga oefeningen ademhaling

Vinyasa Flow Yoga is een vloeiende en dynamische vorm van yoga ook wel Vinyasa Easy Flow genoemd. Het heeft veel raakvlakken met Hatha Yoga en Ashtanga Yoga. Vinyasa betekent stroom, doorstroming, flow. Vinyasa Flow Yoga is een samenspel van houdingen met ademhalingstechniek, die tot doel hebben gebundelde hoeveelheden prana vast te houden en te gebruiken. Er wordt veel gebruik gemaakt van de Bandha’s. Op slot zetten van een bepaald gebied d.m.v. druk, samentrekking en kracht op de spieren. De stijl van de ademhaling wordt ook gebruikt in de Ashtanga Yoga en heet Ujiay, gekenmerkt door het geluid van een ‘ocean breeze’ die in en de borst resoneert.

Piekeren verhelpen met easy flow yoga

De langzame cyclus van inademen biedt de beoefenaar een kalmerend, geestelijke focuspunt. Vinyasa Flow Yoga kan piekeren verhelpen en je onzekerheid verminderen. Bovendien creëert Vinyasa Yoga interne warmte, die naar zuivering van het lichaam leidt door middel van verhoogde omloop en zweten.

Werkzaamheden Vinyasa Flow Yoga

Vergroten van de dynamiek
Genereert meer energie
Krachtopbouw
Focus en gerichte aandacht
Betere doorbloeding van lichaam en hersenen
Brengt rust en ontspanning
Onzekerheid verminderen
Piekeren verhelpen
Zelfinzicht en bewustwording

Voor wie is Vinyasa Flow Yoga geschikt?

Vinyasa yoga is een aanrader als je een fysieke uitdaging zoekt. Ook als je erg onrustig bent in je hoofd kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de wat zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Je gaat namelijk aan de slag met yoga oefeningen die ademhaling onder controle brengen.

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

Aerial Yoga

15 december 2016/in Kracht, Ontspanning, Souplesse /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Aerial Yoga met doek

Aerial Yoga is yoga met doek. Zo’n doek of hangmat wordt ook wel een Yogaswing genoemd. Een Yogaswing, je lichaam en de zwaartekracht; dat is alles dat je nodig hebt voor Aerial Yoga. Aerial Yoga combineert fysieke houdingen (asana’s) met gecontroleerde bewegingen waarbij de zwaartekracht gebruikt. Het is een dynamische en toch rustige yoga die de spieren en de gewrichten ontlast. De schouders worden gestabiliseerd en soepel, de buikspieren versterken en wervelkolom wordt flexibeler. Bij Aerial Yoga gebruik je alle spieren, maar kent ook een therapeutische werking, aangezien de hangmat ondersteuning biedt aan de rug en diepe ontspanning teweeg kan brengen. Naast het kracht verbeteren is het uitoefenen van yoga met doek erg verrassend en leuk om te doen.

Kracht verbeteren met Aerial Yoga

Aerial yoga is ontwikkeld door voormalig turner en danser Christopher Harrison als training waarbij gestretcht wordt zonder overbelasting voor gewrichten en wervelkolom. Met behulp van de hangmat, leer je omkeren en zwevend in de lucht te hangen. De doek ondersteunt de heupen en fungeert als een stoel. Kortom: je kracht verbeteren doe je met Aerial Yoga.

De doeken kunnen maximaal 100 kilo dragen. Het is aan te raden een t-shirt met korte of lange mouwen te dragen i.v.m. schuren/klemmen van het doek bij de oksels.

Effecten van Aerial Yoga

Kracht verbeteren
Werkt ondersteunend
Meer soepelheid en flexibiliteit
Betere balans en concentratie
Versterken van de spieren
Verbeteren van rugklachten (oppassen met nek)
Diepe ontspanning

Voor wie is Aerial Yoga geschikt?

Aerial yoga is geschikt voor iedereen die zijn of haar kracht wil verbeteren, balans en concentratie. Tegelijkertijd is dit een leuke ervaring die anders is dan de meeste yogavormen op de mat.

Niet geschikt voor

Bij hoge of juist lage bloeddruk
Wanneer je regelmatig flauw valt
Zwangerschap
Zware nekklachten
Osteoposrose en botontkalking
Epilepsie, beroerte of hartaanval
Mentruatie

Aerial Yoga docenten

Roos Oesterman

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

Deepening Yoga Practice

#acf:gaia_name#.

Deepening Yoga Practice

Het voordeel van Deepening Yoga Practice lessen zijn:

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Level 1: Beginner

Ashtanga Level 2:

Ashtanga level 3:

Mysore Primary serie

Werkzaamheden van Ashtanga Yoga

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Vinyasa Flow Yoga: yoga oefeningen ademhaling

Piekeren verhelpen met easy flow yoga

Werkzaamheden Vinyasa Flow Yoga

Voor wie is Vinyasa Flow Yoga geschikt?

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Aerial Yoga met doek

Kracht verbeteren met Aerial Yoga

Effecten van Aerial Yoga

Voor wie is Aerial Yoga geschikt?

Niet geschikt voor

Aerial Yoga docenten

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Deepening Yoga Practice

Het voordeel van Deepening Yoga Practice lessen zijn:

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Level 1: Beginner

Ashtanga Level 2:

Ashtanga level 3:

Mysore Primary serie

Werkzaamheden van Ashtanga Yoga

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Vinyasa Flow Yoga: yoga oefeningen ademhaling

Piekeren verhelpen met easy flow yoga

Werkzaamheden Vinyasa Flow Yoga

Voor wie is Vinyasa Flow Yoga geschikt?

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Aerial Yoga met doek

Kracht verbeteren met Aerial Yoga

Effecten van Aerial Yoga

Voor wie is Aerial Yoga geschikt?

Niet geschikt voor

Aerial Yoga docenten

Jouw vestiging

Schrijf je in en blijf op de hoogte