Ashtanga Yoga (Level 1,2,3)

15 mei 2018/in Herstellend, Intensief, Kracht, Souplesse /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga betekent letterlijk ‘De acht ledematen yoga’. Ashtanga Yoga is een traditionele yogavorm en levensstijl net als Raja Yoga. Het draait hierbij om zuivering die is opgebouwd uit acht spirituele zuiveringen. In Ashtanga Yoga wordt een vaste serie fysieke oefeningen (asana’s) beoefend in drie levels. De oefening bestaat steeds uit Vinyasa (beweging en ademtechniek), Bandha (energieslot) en Dristhi (aandachtspunt). Een gelijkmatige inademing en uitademing brengt eenheid. Wanneer beweging en adem samensmelten, de energie het lichaam moeiteloos draagt en de focus naar binnen is gericht…wordt Tristhana bereikt. De adem is de sleutel tot het energetische lichaam in Ashtanga Yoga. Kortom: Ashtanga Yoga is een intensieve yoga vorm die ondersteunt bij het verbeteren uithoudingsvermogen en verbeteren kracht.

Ashtanga Level 1: Beginner

Om de Ashtanga lessen te volgen dien je eerste een aantal beginner lessen te volgen voordat je door mag naar het volgende level. De docent leert jou de basis van Ashtanga zodat je beter met het volgende level kan meekomen.

Ashtanga Level 2:

In level 2 beoefenen we de halve serie. Dit level is intensiever en bevat meer houdingen. Deze les duurt anderhalf uur. Er worden meer zonnegroeten gedaan en het aantal vinyasa’s wordt uitgebreid. Ook wordt een begin gemaakt met de hoofdstand. De houdingen, die nog niet aan bod zijn gekomen in level 1 worden stap voor stap uitgelegd, de overige houdingen leer je jezelf steeds meer eigen maken.

Ashtanga level 3:

In level 3 wordt de halve serie uitgebreid met een keuze uit de laatste 14 houdingen. Ook deze les duurt anderhalf uur. Na een aantal weken zijn alle houdingen uit de eerste serie aan bod gekomen. In level 3 ben je inmiddels bekend met de asana’s en kun je de asthanga flow steeds beter ervaren. Ook wordt steeds minder uitgelegd, waardoor je aandacht meer naar binnen gericht is en je gefocust bent op de ademhaling.

Mysore Primary serie

De Mysore Stijl is een lesmethode die zich onderscheidt van alle andere lesmethodes in de yoga. De student wordt geleerd om zelfstandig een serie houdingen te beoefenen. Het aanleren gebeurt één op één. Individuele begeleiding én beoefening. Een soort privéles met meerdere beoefenaars in de zaal. De focus is dan ook intern en niet naar een leraar gericht die voor de klas staat. De student begint met stap 1: de ademtechniek en de zonnegroeten. Pas als die onder controle zijn, geeft de leraar de eerste staande houdingen. Stap voor stap, adem voor adem, wordt er heel langzaam opgebouwd, tot de volledige primary serie.

Werkzaamheden van Ashtanga Yoga

Verbeteren uithoudingsvermogen
Verbeteren kracht
Vergroten van de dynamiek
Genereert meer energie
Krachtopbouw
Focus en gerichte aandacht
Betere doorbloeding van lichaam en hersenen
Brengt rust en ontspanning
Zelfinzicht en bewustwording
Emotionele stabiliteit en welzijn

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

Zwangerschapsyoga

10 februari 2017/in Bewustwording, Herstellend, Ontspanning /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga zorgt ervoor dat je in je eigen kracht gaat staan.

Je alle veranderingen van je lichaam en geest neemt zoals het komt en je hieraan kan overgeven.

Je leert te vertrouwen op jezelf en de oerkracht van jou lichaam.

Het doel van zwangerschapsyoga is om je lichamelijk als geestelijk goed voor te bereiden op je bevalling.

De lessen zijn praktisch en bestaan uit het doen van aangepaste yoga- en ademoefeningen die gericht zijn op houding, ontspanning, overgave, vertrouwen in jouw lichaam en het leren kennen van je grenzen.

Er wordt ook aandacht besteed aan het contact maken met je kindje.

Je ongeboren baby is heel ontvankelijk voor jou lichamelijke en geestelijke toestand. Door deze yoga leer je je hiervan bewust te zijn en deze te beïnvloeden.

Het zal je helpen bij de bevalling intuïtief te voelen wat je lichaam op dat moment van je verlangt en dat geeft vertrouwen.

De lessen zijn iedere woensdag van 18:45 uur – 20:00 uur bij GAIA in Almere

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

Mindful Yoga

15 december 2016/in Herstellend, Ontspanning, Souplesse /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Mindful Yoga

Mindfulness betekent met vol-ledige aandacht in het Hier en Nu aanwezig zijn. Dat vergt enige oefening aangezien ons denken, gedachten en daarmee ook onze emoties vaak ieder moment alle kanten op schieten. In Mindful Yoga leer je gedachten te ordenen, rust in het hoofd te creëren en focus te krijgen op gedachten om te ontspannen.

Mindful Yoga is een combinatie van Hatha Yoga, Restorative Yoga en Meditatie waarbij we de aandacht voortdurend in het Hier en Nu brengen. Door met focus en bewuste aandacht rustige lichaamsoefeningen (asana’s) uit te voeren, komt vanzelf de adem tot rust en daarmee het denken. Het lichaam en de geest vertragen als het ware en dit schept een grote mate van ontspanning en rust. Dit kunnen zowel aangename als onaangename gewaarwordingen zijn: de ervaring van ruimte, vreugde en souplesse bij het bewegen en denken, naast weerstand, pijn, schaamte of innerlijke strijd. Hoe we omgaan met het lichaam en onszelf wordt zichtbaar.

Mindfulness helpt om oordeelvrij dichtbij de ervaring van het moment te blijven. Een zachte, vriendelijke houding is daarbij een voorwaarde. GAIA geeft een aantal keer per jaar ook de Mindfull Cursus die bestaat uit 6 lessen

Werkzaamheid

Aandacht in het Hier en Nu
Vertragende werking op lichaam en Geest
Lichaamsfuncties ontspannen
Emotionele ontlading en ontspanning
Hartslag komt tot rust
Bewuste ademhaling
Diepe ontspanning en ontlading
Groter bewustzijn

Voor wie

Mindful yoga is een yogavorm waar iedereen baat bij heeft, maar met name mensen die erg druk zijn in hun hoofd en moeite hebben om zichzelf te ontspannen. Ook mensen die meer lichaamsgevoel willen ont-wikkelen en de weg van hoofd naar hart willen bewandelen.

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

Hatha Yoga

15 december 2016/in Bewustwording, Herstellend, Ontspanning, Souplesse /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Hatha Yoga

Hatha Yoga is een milde fysieke vorm van yoga. Het komt van de woorden ‘ha’, wat ‘zon’ betekent, en ‘tha’, dat ‘maan’ betekent. Het is de meest voorkomende fysieke yogavorm in het Westen. Hatha Yoga brengt eenheid in de tegenpolen van het lichaamssysteem. De positieve (zon)- en de negatieve (maan) stromingen. Het fysieke lichaam wordt uitgelijnd door middel van fysieke oefeningen (asana’s). Elke oefening heeft zijn eigen specifieke doel en wordt aangeleerd in afstemming op de adembeheersing. Hatha Yoga helpt bij het verbeteren kracht en het verbeteren uithoudingsvermogen.

Verbeteren uithoudingsvermogen

Bij Hatha Yoga is het niet de bedoeling om snel in en uit een houding te springen, maar leer je mentaal een houding aan te nemen, de houding waar te nemen en langzaam weer terug te gaan. In asana’s wordt geen geweld op het lichaam gebruikt, maar het bevordert het verbeteren uithoudingsvermogen wel.

Werkzaamheden Hatha Yoga

Bevordert de spijsvertering
Bevordert de stofwisseling
Verbeteren kracht
Verbeteren uithoudingsvermogen
Maakt de spieren en gewrichten soepel
Verdiept de ademhaling
Diepe ontspanning
Zelfinzicht en bewustwording

Voor wie is Hatha Yoga geschikt?

Hatha Yoga is geschikt voor iedereen die wil beginnen met yoga en voor ervaren yogi’s. Je werkt altijd binnen je eigen mogelijkheden en leert goed je grens aan te geven (ahimsa = geweldloosheid).

Zou je een Hatha yoga les willen ervaren? Klik dan hier..

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

Restorative Yoga

15 december 2016/in Herstellend, Ontspanning, Souplesse /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Restorative Yoga

Restorative Yoga is een rustige, herstellende en ondersteunende yogavorm die ook wel herstel yoga of blessure yoga genoemd wordt. Hierbij wordt gebruik gemaakt van materialen als rolletjes, strips, kussens, bolsters, riemen en blokken om makkelijker in de houding te komen. Het gaat om ontspanning vinden in de inspanning. Restorative Yoga gebruikt veel zittende en liggende yogaposes die stretchende werken.

Blessure yoga of herstel yoga

Door middel van gebruik van de strip (uit de Critical Alignment yoga) worden lage- en hoge rugspieren, de ruggenwervel, gebied onder de schouderbladen en de nek extra geactiveerd, omdat hier de meeste fysieke klachten ontstaan. Bij Restorative Yoga masseer je zelf op een therapeutische manier plekken van weerstand, waar je normaal moeilijk bij kunt komen. Daarom ook dat Restorative Yoga ook wel herstel yoga of blessure yoga wordt genoemd.

Restorative yoga werkt krachtig op het herstel van ons immuunsysteem en het op lengte brengen van de spieren. In de Restorative les wordt gebruik gemaakt van oefeningen uit de Critical Alignment Yoga.

Restorative Yoga ontlaadt spanning

Door de zachte benadering en de fysieke ondersteuning in de houdingen kunnen we diep ontspannen en bevinden we ons in een positie om energie te verkrijgen in plaats van dat het energie kost. De aandacht gaat naar het ontladen van spanning die soms diep in ons lichaam huist en het stimuleren van de bloedcirculatie.

Effecten van Restorative Yoga

Ondersteunend
Werkt als herstel yoga / blessure yoga
Meer soepelheid van spieren en gewrichten
Werkt in op de diepere lagen van ons systeem
Corrigeert de wervelkolom
Versterkt de lage- en hoge rugspieren
Stabiliseert bekken, schouders en nek
Preventief op blessures en herstellend
Brengt lichaam, emoties en denken in balans
Vermindert spanning en stress
Brengt diepe ontspanning teweeg
Zelf inzicht en bewustwording

Voor wie is Restorative Yoga geschikt?

Restorative yoga is bijzonder geschikt voor mensen die starten met yoga en/of herstellende zijn van een blessure, operatie, ziekte. De nadruk ligt op het verminderen van rugklachten, de spieren op lengte brengen en gewrichten versoepelen. Wanneer je nog nooit aan yoga hebt gedaan is dit een goede manier om mee te starten. Je leert bewust de aandacht naar binnen te richten en het lichaam van binnenuit te observeren.

Ben je geintresseerd en wil je graag een keer een proefles mee doen? Lees hier verder..

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

Yin Yoga

15 december 2016/in Herstellend, Ontspanning, Souplesse /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Yin Yoga

Yin Yoga is een rustige, versterkende en verstillende vorm van yoga die stress verminderend werkt. Deze vorm van yoga bevordert tevens de zelfacceptatie. Tijdens Yin Yoga blijven we gemiddeld wat langer in een houding dan bij andere yogavormen. Daardoor heb je meer tijd om grenzen te verkennen en te onderzoeken waar je mogelijkheden liggen. Om die reden wordt deze vorm van yoga meditatief en heeft het een rustgevend effect.

Bindweefsel versterken

Er wordt gewerkt op de diepere lagen van de spieren, botten en meridianen. Bindweefsel versterken is ook een belangrijk effect van Yin Yoga. Yin is de vrouwelijke zachte vorm die betrekking heeft op de zachtere gebieden van het fysieke lichaam. Yang is de tegenhanger die betrekking heeft op de hardere, niet flexibele delen van het lichaam. Het lichaam wordt bij Yin Yoga niet gebruikt om in een houding te komen maar om de houding in dienst te stellen van het lichaam.

Werkzaamheden van Yin Yoga

Bevordert zelfacceptatie
Werkt gunstig op de energiehuishouding
Verbetert het immuunsysteem
Stress verminderend
Bindweefsel versterken
Leert jezelf te aanvaarden zoals je bent op dat moment
Vergroot levensvreugde

Voor wie is Yin Yoga geschikt?

Geschikt voor alle mensen, niveaus en leeftijden omdat de houdingen altijd op een speelse manier worden aangepast aan jouw lichaam. Yin Yoga is zeer geschikt voor mensen die de gewrichten en het bindweefsel in het bekken en de rug veel belasten. Het lichaam heeft dan veel energie nodig om rechtop te blijven waardoor de spieren verkorten. Bij Yin Yoga worden de spieren juist losgelaten.

Yin/Yang Yoga

In deze Yogavorm beoefen je eerst actieve, krachtige houdingen (Yang = Mannelijk), waarin je vooral spierkracht traint. Na deze intensivering neemt de Yin Yoga het over en verblijf je langer in een yogapose. Je komt dan in een meer meditatieve staat van Zijn.

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

Hot Yoga

15 december 2016/in Herstellend, Souplesse /door

#acf:gaia_name#.

#acf:gaia_goal##acf:gaia_summary#

Hot Yoga is stressverminderend

Hot Yoga is iets anders dan Bikram Yoga. Het verschil heeft te maken met de temperatuur en met de soort oefeningen. Bikram Yoga kent altijd een vaste serie oefeningen; bij Hot Yoga is dat wisselend. De ruimte wordt naast temperatuurverhoging van centrale verwarming, ook verwarmd met infrarood lampen als vervanging voor zonlicht. Daardoor wordt er meer endorfine aangemaakt, die een positieve werking heeft op de gemoedstoestand van mensen. Hot Yoga ondersteunt je bij het gewicht verliezen en werkt stress verminderend.

Lichaam ontgiften en gewicht verliezen met Hot Yoga

Bij Hot Yoga worden verschillende yogastijlen gebruikt in een verwarmde ruimte van circa 35 graden. Doordat we sneller gaan zweten dan normaal wordt het verbrandingsproces in het lichaam versneld en zal het lichaam ontgiften. Hot Yoga zorgt voor een grotere vitaliteit. Zodra een asana voltooid is en je uit de houding komt, wordt gesteld dat het nieuwe zuurstofrijke bloed de slagaders verjongen.

Veel van de houdingen masseren het lymfestelsel en helpen om infecties, bacteriën en toxines te elimineren. Andere vormen van yoga hebben ook deze theorie.

Gezondheidsrisico’s Hot Yoga

Hoewel veel mensen genieten van het beoefenen van yoga bij hoge temperatuur, zijn er gezondheidsrisico’s en de belangrijkste reden hiervoor is de extreme hitte. Duizeligheid kan ontstaan bij onvoldoende water drinken. Goed drinken voor, tijdens en na de les is een voorwaarde!

Werkzaamheden Hot Yoga

Stress verminderend
Opbouw van de spieren
Ontgiftend en reinigend
Calorie verbranding
Gewichtsverlies
Verhoging van hartslag en metabolisme
Verhoogde bloedcirculatie
Meer zuurstof in het bloed
Bevordert aanmaak van endorfines (geluksgevoel)
Aanmaak van endorfine
Ontspannend

Jouw vestiging

Kijk of deze yogales ook bij jou in de buurt gegeven wordt. Kies je vestiging.

GAIA Almere
GAIA Den Haag

If you are really willing to feel, you can create real changes in your life. Mindfulness betekent ‘met aandacht’ en is steeds weer een impuls tot alertheid. Tot ontwaken. You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside. GAIA staat aan het begin van een Nieuwe Wereld en een veranderende manier van samenleven.

#acf:gaia_name#.

Hier beschrijven we welke vormen geschikt zijn

Welkom bij GAIA House of Yoga! We helpen je graag op weg

De beste keuze voor yoga beginners:

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Level 1: Beginner

Ashtanga Level 2:

Ashtanga level 3:

Mysore Primary serie

Werkzaamheden van Ashtanga Yoga

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Zwangerschapsyoga

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Mindful Yoga

Werkzaamheid

Voor wie

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Hatha Yoga

Verbeteren uithoudingsvermogen

Werkzaamheden Hatha Yoga

Voor wie is Hatha Yoga geschikt?

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Restorative Yoga

Blessure yoga of herstel yoga

Restorative Yoga ontlaadt spanning

Effecten van Restorative Yoga

Voor wie is Restorative Yoga geschikt?

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Yin Yoga

Bindweefsel versterken

Werkzaamheden van Yin Yoga

Voor wie is Yin Yoga geschikt?

Yin/Yang Yoga

Jouw vestiging

#acf:gaia_name#.

Hot Yoga is stressverminderend

Lichaam ontgiften en gewicht verliezen met Hot Yoga

Gezondheidsrisico’s Hot Yoga

Werkzaamheden Hot Yoga

Jouw vestiging